| Grupp | Treener | Toimumisajad | Kursusetasu |
|---|---|---|---|
| Jooga 1 Kokku 7*85 min |
Reelika Rohtmaa | Kolmapäeviti kell 20.00 – 21.25 Alates 2. mai – 13. juuni 2012 | 48€ kursus, soodushind 42€ kursus* |
| Jooga 3 Kokku 7*85 min |
Reelika Rohtmaa | Teisipäeviti kell 17.30-18.55 Alates 1. mai – 12. juuni 2012 | 48€ kursus, soodushind 42€ kursus* |
| Jooga 2 Kokku 8*85 min |
Reelika Rohtmaa | Kolmapäeviti kell 20.00 – 21.25 Alates 7.märts – 25. aprill 2012 | 54€ kursus, soodushind 48€ kursus* |
| Jooga 3 Kokku 8*85 min |
Reelika Rohtmaa | Teisipäeviti kell 17.30-18.55 Alates 6. märts-24. aprill |
54€ kursus, soodushind 48€ kursus* |
* Soodushind eelnevalt Tähtvere Tantsukeskuse jooga 1 kursusel osalenutele
* Soodushind (üli)õpilastele, pensionäridele
Jooga 1
Jooga 1 kursus on mõeldud päris algajatele. Kursusel õpitakse jooga asendeid (asanad) ja hingamisharjutusi (pranajaamad). Kursuse jooksul arendatakse jõudu, painduvust, hingamisharjumusi, keskendumist ja lõdvestumist. Iga joogatund algab lühikese teoreetilise osaga, kus tutvustatakse jooga põhiprintsiipe. Soovitav on jätkata kursust järgmisel tasemel – Jooga 2 kursusega.
Jooga 2
See kursus on mõeldud kõigile neile, kes on läbinud Jooga 1 kursuse või neile, kes on joogaga teatud aega juba tegelenud. See on ideaalne kursus kõigile, kes soovivad minna sügavamale jooga praktikasse. Kursusel antakse põhjalik sissejuhatus ja ettevalmistus peapealseisu õppimiseks, jätkatakse klassikaliste asanate (asendite) variatsioonidega ning tutvustatakse teemasid jooga filosoofiast.
Jooga 3
Jooga 3 kursus on mõeldud neile, kes on lõpetanud Jooga 2 kursuse. Jätkub peapealseisu õppimine, samuti lisanduvad edasijõudnute asanad ja variatsioonid. Tegeletakse süvendatult pranajaama harjutustega ja jooga filosoofia käsitlemisega.
Kui Sa pole kindel, milline kursus on Sinu jaoks sobilik, siis võta kindlasti ühendust õpetajaga.
Sivananda jooga
Sivananda joogastiili rajaja Swami Sivananda (1887-1963) oli oma elukutselt arst. Pärast eduka meditsiinilise karjääri lõpetamist langetas ta otsuse pühendada oma järelejäänud elu joogale. Suuresti just sellepärast, et ta oli huvitatud pigem haiguste ennetamisest kui nende ravimisest. 1957. aastal saatis Swami Sivananda Läände oma parima hatha-jooga õpilase Swami Vishnu-Devananda sõnadega “Go to the West. People are waiting!” (Mine läände. Inimesed ootavad!) Pärale jõudes kohandas Swami Vishnud-Devananda iidsed joogatehnikad vastavalt Lääne elustiilile. Need kiirgava tervise ja sisemise rahu heaks töötavad tehnikad on kokku võetud viie põhiprintsiibina:
1) asendid (asanad)
2) hingamine (pranajaama)
3) lõdvestus (savaasana)
4) toitumine (taimetoitlus)
5) positiivne mõtlemine ja meditatsioon (vedanta ja dhyana)
Swami Sivananda valis tohutust joogaasendite hulgast välja need kaksteist, mis annavad ühe trenni jooksul maksimaalset kasu kogu kehale. Selle süsteemi harjutused on hästi tasakaalustatud: ühes suunas venitusele järgneb alati venitus vastassuunas. Treening koosneb soojendus- ja hingamisharjutustest ning 12 asanast. Asanad toniseerivad lihaseid ja sidekudesid, hoiavad selja ja liigesed painduvana, ergutavad vere- ja toiduringlust ning endokriinsüsteemi talitlust. Õige hingamise abil kogub organism energiat ning korraldab närvisüsteemi ja aju tegevust, suurendab tahtejõudu, enesekontrolli ja keskendumisvõimet. Õige toitumine aitab hoida keha sirge ja painduvana. Lõdvestus vabastab keha pingetest ja annab puhkust. Positiivne mõtlemine ja meditatsioon lisab vaimujõudu ja intuitsiooni ning kindlustab sisemise rahu ja tasakaalu.
Sivananda jooga on traditisooniline hatha-jooga, mis on säilitanud oma puhtuse ja eheduse tänu Sivananda jooga keskustele ja Swami Vishnu-Devananda poolt rajatud rahvusvahelisele joogaõpetajate koolitusele (TTC).
Praktilisi soovitusi:
1) Proovi mitte süüa vähemalt 2 tundi enne treeningut.
2) Kanna mugavaid ja avaraid rõivaid, kõige parem on joogat teha paljajalu. Lõpulõdvestuseks pane jalga sokid, soovi korral võid end katta pleedi või õhukese tekiga.
3) Pärast trenni ei ole tunni aja jooksul soovitav duši alla minna, sest veel on neutraliseeriv toime ja nii pesed maha joogatunni jooksul kogutud prana (eluenergia). Küll aga võid duši all käia enne trenni!
4) Unusta ära võistlemine teiste ja iseendaga: jooga ei ole sport. Parem areneda aeglaselt, teadlikult ja järjekindlalt. Ole Sina ise!